Pezinho da Vila - ESL
EDUCAÇÃO FÍSICA - Escola Secundária de Lagoa
Espaço destinado ao armazenamento de informação para os conteúdos a leccionar no ano lectivo 2018-2019.
quarta-feira, 22 de setembro de 2021
terça-feira, 27 de setembro de 2016
PLANIFICAÇÕES ENSINO PROFISSIONAL
Consultar turma abaixo |
CALENDÁRIO MODULOS 11º F e H
O calendário foi atualizado de acordo com as novas diretrizes.
quinta-feira, 27 de janeiro de 2011
Como se diagnostica a Obesidade?
Como se determina ou diagnostica a obesidade e a pré-obesidade?
A obesidade e a pré-obesidade são avaliadas pelo Índice de Massa Corporal (IMC). Este índice mede a corpulência, que se determina dividindo o peso (quilogramas) pela altura (metros), elevada ao quadrado.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, considera-se que há excesso de pesoquando o IMC é igual ou superior a 25 e que há obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, considera-se que há excesso de pesoquando o IMC é igual ou superior a 25 e que há obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30.
Índice de Massa Corporal
IMC > 18 < 25 Kg/m2 | Normal |
IMC > 25 < 30 Kg/m2 | Excesso de Peso |
IMC > 30 < 35 Kg/m2 | Obesidade moderada (grau I) |
IMC > 35 < 40 Kg/m2 | Obesidade grave (grau II) |
IMC > 40 Kg/m2 | Obesidade mórbida (grau III) |
No entanto, em certos casos, nomeadamente nos atletas, nos indivíduos com edemas e com ascite (hidropisia abdominal), o IMC não é fiável na medição da obesidade, pois não permite distinguir a causa do excesso de peso.
O diagnóstico de excesso de peso e de obesidade em função do IMC em crianças e adolescentes não é aplicável com as regras do adulto, devido às características dinâmicas dos processos de crescimento e de maturação que ocorrem durante a idade pediátrica.
Como se afere a obesidade nas crianças?
O diagnóstico de excesso de peso e de obesidade em função do IMC em crianças e adolescentes não é aplicável com as regras do adulto, devido às características dinâmicas dos processos de crescimento e de maturação que ocorrem durante a idade pediátrica.
Contrariamente ao adulto, em que é possível definir exactamente a pré-obesidade e a obesidade, na criança e no adolescente, com as velocidades de crescimento que registam, em ambos os sexos, uma enorme variabilidade inter e intraindividual, tal não é possível.
Assim, o valor do IMC em idade pediátrica deve ser percentilado e tem como base tabelas de referência:
- Valores de IMC iguais ou superiores ao percentil 85 e inferiores ao percentil 95 permitem fazer o diagnóstico da pré-obesidade;
- Valores de IMC iguais ou superiores ao percentil 95 permitem fazer o diagnóstico da obesidade.
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
O que é uma alimentação equilibrada?
Todos nós precisamos efectuar uma dieta variada e com alimentos nas seguintes proporções:
- Um terço de fruta e legumes
- Um terço de hidratos de carbono como pão, batatas e massas
- Um sexto de proteínas encontradas por exemplo na carne, queijo e produtos lácteos
- Uma quantia mínima de açúcar e gorduras
- Tudo muito bem lavado com bastante água
Todos nós precisamos efectuar uma dieta variada e com alimentos nas seguintes proporções:
- Um terço de fruta e legumes
- Um terço de hidratos de carbono como pão, batatas e massas
- Um sexto de proteínas encontradas por exemplo na carne, queijo e produtos lácteos
- Uma quantia mínima de açúcar e gorduras
- Tudo muito bem lavado com bastante água
É costume consumir comidas e bebidas semi-prontas, industrializadas que, na maioria das vezes, contêm conservantes, estabilizantes, corantes e aromas artificiais. Tais substâncias são nocivas ao nosso organismo na medida em que se acumulam e necessitam de esforço para serem eliminadas.
Enquanto estiver grávida tem que zelar pela sua saúde em geral. Portanto, tenha mais atenção ao que come.
Procure comer:
- muitas frutas – de todo o tipo, sumos naturais, frutas secas
- muitas verduras e legumes – folhas, hortaliças, leguminosas....
- nozes, castanhas, amêndoas – têm muitas proteínas
- queijo magro, leite desnatado, mel
- pão integral, aveia, germe ou farelo de trigo, fibras em geral
- beba muita água
Se for inevitável, coma pouco:
- doces, chocolates, fritos
- alimentos que fermentem, tipo amendoins, pipocas, etc
- massas, pizzas, bolos
- muitas frutas – de todo o tipo, sumos naturais, frutas secas
- muitas verduras e legumes – folhas, hortaliças, leguminosas....
- nozes, castanhas, amêndoas – têm muitas proteínas
- queijo magro, leite desnatado, mel
- pão integral, aveia, germe ou farelo de trigo, fibras em geral
- beba muita água
Se for inevitável, coma pouco:
- doces, chocolates, fritos
- alimentos que fermentem, tipo amendoins, pipocas, etc
- massas, pizzas, bolos
Evite:
- enlatados, condimentos, produtos gordos
- carnes pesadas, carnes cruas
- sushi, camarão, lagosta, frutos do mar
- refrigerantes, refrescos e bebidas com gás
- enlatados, condimentos, produtos gordos
- carnes pesadas, carnes cruas
- sushi, camarão, lagosta, frutos do mar
- refrigerantes, refrescos e bebidas com gás
Não consuma:
- bebidas alcoólicas
- cigarros
- drogas
- medicação sem orientação médica
- bebidas alcoólicas
- cigarros
- drogas
- medicação sem orientação médica
Durante a vida pode comer a maior parte dos alimentos que gosta desde que varie e mantenha o equilíbrio descrito em cima. Pode num dia comer um pouco mais de algo mas deve compensar no dia seguinte.
quarta-feira, 26 de janeiro de 2011
Importância da Actividade Física
A actividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos seguintes aspectos, segundo a OMS:
- Reduz o risco de morte prematura.
- Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
- Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
- Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
- Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
- Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
- Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
- Auxilia o controle de peso.
- Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
- Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.
- Promove bem-estar psicológico.
Que efeitos podemos colher da actividade física regular?1. Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho.2. Aumenta a capacidade para trabalhos físicos.3. Dá mais disposição para outras actividades.4. Aumenta a força muscular.5. Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de forma mais eficaz.6. Fortalece os músculos.7. Traz maior flexibilidade.8. Proporciona mais energia.9. Ajuda na diminuição do stress.10. Melhora a auto-imagem.11. Aumenta a resistência à fadiga.12. Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.13. Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão.14. Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem.
sexta-feira, 15 de outubro de 2010
FUTSAL - Apontamentos de Apoio Teórico
Aqui poderás encontrar informação sobre o regulamento do Futsal, bem como informação necessária à pratica da modalidade.
Regulamento de Futsal
Regulamento de Futsal
domingo, 10 de outubro de 2010
VOLEIBOL - Regras e Acções Técnico tácticas
Regulamento Voleibol
Voleibol 11º ano (Ano Letivo 2012-2013)
BASQUETEBOL - Regras e Acções Técnico tácticas
Aqui poderás encontrar regulamento da modalidade de basquetebol, bem como as acções técnicas necessárias à prática da modalidade.
BASQUETEBOL- Regras e acções técnico-tácticas
Alterações regulamento
BASQUETEBOL- Regras e acções técnico-tácticas
Alterações regulamento
sexta-feira, 1 de outubro de 2010
Subscrever:
Mensagens (Atom)