ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

O que é uma alimentação equilibrada?

Todos nós precisamos efectuar uma dieta variada e com alimentos nas seguintes proporções:
- Um terço de fruta e legumes
- Um terço de hidratos de carbono como pão, batatas e massas
- Um sexto de proteínas encontradas por exemplo na carne, queijo e produtos lácteos
- Uma quantia mínima de açúcar e gorduras
- Tudo muito bem lavado com bastante água

É costume consumir comidas e bebidas semi-prontas, industrializadas que, na maioria das vezes, contêm conservantes, estabilizantes, corantes e aromas artificiais. Tais substâncias são nocivas ao nosso organismo na medida em que se acumulam e necessitam de esforço para serem eliminadas.

Enquanto estiver grávida tem que zelar pela sua saúde em geral. Portanto, tenha mais atenção ao que come.

Procure comer: 
- muitas frutas – de todo o tipo, sumos naturais, frutas secas
- muitas verduras e legumes – folhas, hortaliças, leguminosas....
- nozes, castanhas, amêndoas – têm muitas proteínas
- queijo magro, leite desnatado, mel
- pão integral, aveia, germe ou farelo de trigo, fibras em geral
- beba muita água

Se for inevitável, coma pouco:
- doces, chocolates, fritos
- alimentos que fermentem, tipo amendoins, pipocas, etc
- massas, pizzas, bolos

Evite:
- enlatados, condimentos, produtos gordos
- carnes pesadas, carnes cruas
- sushi, camarão, lagosta, frutos do mar
- refrigerantes, refrescos e bebidas com gás

Não consuma:
- bebidas alcoólicas
- cigarros
- drogas
- medicação sem orientação médica

Durante a vida pode comer a maior parte dos alimentos que gosta desde que varie e mantenha o equilíbrio descrito em cima. Pode num dia comer um pouco mais de algo mas deve compensar no dia seguinte.